Minőségi élet segítése idősebb korban

Hasi légzés

  Hogyan végezzük? Az első lépés ellenőrizni, hogy tényleg hasból lélegezzünk, legcélszerűbb a tükör előtt csinálni. Oldalt állsz a tükör előtt, lehetőleg egyenes háttal, egyik kezed a hasadon, a másik a mellkasodon, közepes mélyeket lélegzel, lassan nyugodtan, és ha jól csinálod, akkor csak a hasi kezed mozog, tehát úgy kell venned a levegőt, lenyomod a hasadba és ekkor csak a hasi kéz mozog légzéskor.

A légzés menete a következő: Lassan nyugodtan és lehetőleg mélyen belélegezni, rövid ideig bent tartani, és lassan kifújni, de lehetőleg mindent, ekkor egy kicsit előrehajolunk és préselünk kicsit. A belégzés orron át történik, a kilégzés, orron és szájon át együtt.

Akkor lesz jó, amikor gyakorlás után, a belégzési idő, a szünet , valamint a kilégzési idő, minél hosszabb lesz. Az első időben, a kilégzés lehet néha görcsös, mert a tüdő és rekeszizom nincs hozzászokva a nagyobb mennyiségű levegőhöz, de ez gyakorlás hatására elmúlik.